Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
[...] to zastąpię je na pewno zwykłą herbatą ;/ Przed treningiem pierś lub inne mięso, po nim ryba zazwyczaj mintaj. Wyciskanie robię dopiero 2 tydzień, wydaje mi się że lekko klatka piersiowa stwardniała ale zobaczymy pod koniec fbw czyli ok 13 lutego (ostatni trening przed przerwą). Do tego czasu robiłem pompki na taboretach a podobno bardziej [...]
[...] radycyjne brzuszki :) wspiecia na pietahc sobie daruje bo bez obciazenia to kaszana.. wykroki tez chyba sobie odpuszcze.. CHYBA ZE KAZECIE MI JE ROBIC.. poza ta nieszczesna klatka piersiowa.. w miare dobry trening? co byscie zmienili? oczywiscie w miare wprowadzania go w zycie moze wprowadze jakies zmiany - napisac plan to nie wszystko - zobacze [...]
Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]
Jeszcze raz dziękuję. SOGi poszły mam nadzieję. To muszę wklecić ten żółty ser od czasu do czasu. Zresztą tak jak napisałeś quazar wie więcej niż my razem tutaj. Ja nie wiem jak możecie nie lubić płatków owsianych z wodą Ja to śniadanka się doczekać nie mogę. Mengele88: może masz rację że lekko zdramatyzowałem jak tak mówisz. Jednak dzięki temu [...]
Co do kolana to zrezygnowałem z bieżni i biegania pod górkę. Myślę o kupnie rowerka stacjonarnego do domu, trochę mija się z sensem jeżdżenie na siłownie 6 km samochodem żeby pojechać przez 50 minut na rowerku 8-) Nie wiedziałem o dobijaniu czworogłowych na maszynie, że też dają popalić kolanom. Tym bardziej że ustawienia siedziska nie zmieniam [...]
[...] jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - [...]
[...] obok takich slaw jak - Schwarzenegger, Zane, Robinson, Mentzer, Haney... Byl zawodnikiem znanym z niezwykle nabitych , gestych miesni o duzej masie. Szczegolnie jego potezna klatka piersiowa i bicepsy robily wrazenie na innych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b43f07c739645b1a4a05c08c92fb3b9.jpg [...]
[...] A co do obecnego planu: -brak nóg -dziwne mi się wydaje ćwiczenie z tą samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie czas na regeneracje? Przecież to podczas niej mięśnie rosną. Więcej nie znaczy lepiej -ćwiczysz [...]
wiesz ja mam podobnie , ale troche inaczej:D raczej nie jest to pokrzywiona klatka piersiowa tylko inna uroda klatki. Nie przejmuj się tym w złym tego słowa znaczeniu. Na twoim miejscu najpierw wyprostował bym plecy (bo ze zdjęcia widze , że troche okrągłe) następnie wzmacniaj mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej(w brew pozorom często w [...]
[...] ze przy okazji oddam swoja do poprawy i nie bede zakladal nowego tematu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 (kurza klatka piersiowa) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : no idea Obwód uda : j/w Obwód łydki : j/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w [...]
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o witaminy i minerały to zażywam Vita-min Multiple Sport 1 tab 1 dziennie. Ja po prostu chcę w miarę szybko zejść z wagi oraz cm w nogach. Stopniowo będę zwiększał dawki jedzenia wraz z treningiem, na razie zaś chcę schudnąć(najbardziej z nóg) Po 2 tyg klatka piersiowa i ogólnie cała góra ciała jest dużo chudsza i widać mięśnie na klacie (6pak).